แผนอาหาร & ออกกำลังกายของคุณ
คำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และระดับกิจกรรม แล้วปรับให้ไม่ต่ำกว่าค่าเผาผลาญพื้นฐาน
420
/ 1,755 kcal
เหลือ 1335
กินน้อยเกินไป (เสี่ยง) · เบี่ยงเบน 76.1%
กินต่ำกว่าเป้ามาก เสี่ยงกล้ามเนื้อสลายและเผาผลาญช้าลง เพิ่มมื้ออาหารได้เลย
แต้มพฤติกรรมที่ได้วันนี้: +20
1,390
BMR
2,155
TDEE
1,755
เป้าลดไขมัน
เช้า 07:30 — ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร
ก่อนนอน 21:30 — Venista Detox 1 ซอง ตามฉลาก
จันทร์ · Metabolic Dance / Cardio
เต้นสนุก ๆ เบิร์นไขมัน กระตุ้นการไหลเวียน
ต่อเนื่อง 20 นาที
อังคาร · Lower Body & Core
Squat, Glute Bridge, Plank ปั้นก้นและหน้าท้อง
4 เซ็ต × 12 ครั้ง พัก 45 วินาที
พุธ · Active Recovery / Stretch
โยคะยืดเหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
โฟลว์เดียว 25 นาที
พฤหัสบดี · Upper Body & Posture
เวทเทรนนิ่งแก้ออฟฟิศซินโดรม ใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำ
3 เซ็ต × 15 ครั้ง พัก 60 วินาที
ศุกร์ · HIIT & Tabata Burn
เร่งอัตราการเผาผลาญก่อนวันหยุด
8 รอบ 20/10 วินาที × 2 บล็อก
เสาร์–อาทิตย์ · Community Mission
วิ่งหรือปั่นจักรยานสะสมระยะกับเพื่อนในระบบ
สะสม 10 กม. ต่อสุดสัปดาห์
ถ้ามีอาการปวดท้องหรือบวมน้ำจากรอบเดือน ระบบจะสลับวันหนัก ๆ เป็นโยคะหรือเดินเบา ๆ ให้อัตโนมัติ
ไปที่คลิปออกกำลังกายระบบนี้จัดทำขึ้นเพื่อการแนะนำไลฟ์สไตล์สุขภาพเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือรักษาทางการแพทย์ ผลิตภัณฑ์ Venista Detox เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค โปรดอ่านฉลากก่อนบริโภค